Controlar los nervios durante un examen es fundamental para poder rendir al máximo de nuestras capacidades. Aquí tienes una serie de estrategias que pueden ayudarte a mantener la calma y concentrarte en tu examen:

1.Estrategias Previas al Examen

  1. Preparación Adecuada: Asegúrate de haber estudiado y practicado lo suficiente. La confianza en tu preparación puede reducir significativamente el estrés.
  2. Rutina de Estudio: Establece una rutina de estudio regular y equilibrada. Evita estudiar en exceso el día antes del examen.
  3. Descanso Adecuado: Duerme bien la noche anterior. Un cerebro descansado funciona mucho mejor.
  4. Alimentación Saludable: Come bien el día del examen, evitando comidas pesadas que puedan hacerte sentir somnoliento.
  5. Ejercicio Físico: Realiza actividad física moderada regularmente para reducir la ansiedad y mejorar tu estado de ánimo.

2. Estrategias Durante el Examen

  1. Respiración Profunda: Si te sientes nervioso, practica técnicas de respiración profunda. Inhala lenta y profundamente por la nariz, retén el aire unos segundos y exhala lentamente por la boca.
  2. Pensamiento Positivo: Cambia tus pensamientos negativos por positivos. Recuérdate a ti mismo que estás bien preparado y que puedes manejar el examen.
  3. Técnicas de Relajación: Antes de comenzar el examen, tómate unos minutos para relajarte. Cierra los ojos y visualiza un lugar tranquilo o una situación en la que te sientas seguro.
  4. Gestión del Tiempo: Lee el enunciado de los temas que han salido antes de elegir cual vas a hacer y planifica cómo vas a distribuir tu tiempo. Esto te ayudará a mantener la calma y a gestionar mejor la presión.
  5. Pausa y Movimiento: Si te sientes abrumado, levanta la mano y pide permiso para salir un momento al baño. Un breve descanso puede ayudarte a recuperar la concentración.

3. Técnicas Específicas

  1. Mindfulness y Meditación: Practicar mindfulness o meditación regularmente puede ayudarte a mantener la calma y la concentración.
  2. Visualización: Imagina el proceso del examen de manera positiva, visualizando cada paso y cómo lo manejas con confianza.
  3. Técnicas de Anclaje: Usa técnicas de anclaje, como apretar suavemente un objeto pequeño o tocar una parte específica de tu mano, para recordar una sensación de calma.

4.  Recursos Adicionales

  • Aplicaciones de Relajación: Existen aplicaciones móviles como Headspace o Calm que ofrecen ejercicios de meditación y relajación.
  • Terapia y Asesoramiento: Si la ansiedad de examen es un problema recurrente y serio, considera buscar ayuda de un profesional.

Implementar estas estrategias puede ayudarte a mantener la calma y mejorar tu desempeño en los exámenes. Recuerda que los nervios son normales, pero con práctica y preparación, puedes aprender a controlarlos.